内容摘要：早餐：一袋牛奶、一个鸡蛋、一两主食如两片面包）中晚餐：一定量的主食米饭馒头均可）含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等每隔一段时间一星期）吃一些猪肝大量的青菜水果，再加二两左右的瘦肉或是鱼睡前

早餐：一袋牛奶、电脑一个鸡蛋、工作一两主食（如两片面包）

中晚餐：一定量的完美主食（米饭馒头均可）

含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等

每隔一段时间（一星期）吃一些猪肝

大量的电脑青菜水果，再加二两左右的工作瘦肉或是鱼

睡前再喝一袋牛奶

平时可适当吃些坚果、巧克力

完美