让女性健康一生的运动方式

让女性健康一生的运动方式

运动的让女好处大家都知道,但是性健一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦。康生另一方面,运动方岁月毕竟无情,让女上了年纪的性健人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受年轻时的康生运动量。那么,运动方对希望以运动健身的让女女性,到底应该如何搭配组合,性健在不同人生阶段选择适合自己年龄的康生运动方式呢?

(1)20~30岁

多做增强力量的训练,通过全身性的运动方锻炼,提高心搏能力、让女反应能力及柔韧性等。性健可进行跑步、康生游泳、跳绳等有氧运动。

(2)30~40岁

要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性和弹性。

(3)40~50岁

要注意保持体形,消除赘肉,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动,以减缓肌肉的松弛。

(4)50~60岁

要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,增强骨骼密度,切忌一次性运动量过大。

(5)60岁以上

要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。