老年人夏季怎么避暑养生？

晚睡早起、人夏午睡很重要

专家表示，季避夏天夜晚炎热，暑养生天亮时间较早，老年中老年人可适当晚些入睡，人夏早些起床。季避另外，暑养生在夏天的老年午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的人夏作用。

2、季避夏季保健——补水

少量多饮、暑养生别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，老年最好先喝一些水，人夏以补充夜晚消耗的季避水分。专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”

3、夏季保健——运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

4、夏季保健——饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可

“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。