现代的白领保健办白领，工作和生活的运动压力，让他们没有时间去健身，室里身运去运动。健动身体也一点点的白领保健办挎了下来。优美的运动手臂 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，室里身运双手拉住绳子两端，健动同时抬起双腿呈水平。白领保健办

提示：臀部不要紧贴椅背，运动稍向前坐，室里身运背部向后斜靠，健动用前脚掌踩踏绳子，白领保健办并适当地收短绳子，运动使抬腿动作更容易完成。室里身运 修长的小腿 左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。

左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。 提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖 找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。 柔美的粉肩 找一张高靠背的椅子。

端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。 灵气十足的双手 右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。