上班常坐族 颈椎保健方案

一些上班族一天八小时几乎全是上班坐着，这对于颈椎而言是常坐非常不好的，那么上班常坐族应该怎样做好颈椎保健呢？下面就来看看吧！族颈椎保

一、健方“米字形”弯曲。上班脖子绕环法不可取，常坐脖子向四周做环绕动作，族颈椎保反而容易造成颈椎扭伤。健方建议做“米字形”颈部弯曲动作，上班顺序如下：先做“十字形”弯曲，常坐即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。族颈椎保

二、健方低头抻拉颈部肌肉，上班持续30秒。常坐如果已经有颈椎病了，族颈椎保往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。

三、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

四、耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

五、肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

六、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。