一、上班抬腿运动：

仰卧在床上，族偷钟将双腿抬起来紧贴靠在墙上，闲只需分并与身体保持90度直角。上班可以使双腿膝盖微微弯曲，族偷钟之后放松肌肉，闲只需分像这样反复进行100～180次。上班

二、族偷钟踏蹬运动：

仰卧在床上，闲只需分学做蹬自行车的上班样子，将腿抬起蹬40次，族偷钟起初速度可以慢一些，闲只需分之后逐渐提速，个数也可增加。

三、双脚挪动：

仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次。

四、身体扭转：

坐在地板或床上，将双手和双脚分开，并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转，两边各转10～15次。之后仰卧使放松肌肉，将这套动作重复3～5次。

五、臀部运动：

将双腿伸直，双手尽力扶住脚背并抬起头部，之后保持这个姿势向一侧行走，再向另一侧行走，交替行走5～10米，每天进行两次。

六、侧弯腰：

准备一把椅子，将一只脚放在椅子上，并向另一只脚的方向弯腰，让头部触碰到脚，重复进行这个动作10～15次，之后换一只脚继续进行。

来选一种适合上班族减肥的运动吧，不用花费太多的时间就可以减肥塑身形哦！