练习一：下腰训练

下腰的身知训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是电脑道一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、前也身体上直紧靠坐椅后背

2、可健伸直腿，身知然后弯曲。电脑道用双手将膝盖拉至胸前，前也持续30秒，可健然后回复(每条腿分别实施)

3、身知平举双臂与肩齐，电脑道身体尽量向下弯曲，前也然后回复(站着实施)

4、可健向前举起双臂，身体向下弯曲

练习二：活动您的手腕

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌，一次用力合上一根手指

练习三：活动您的颈部

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩，然后回复

2、向上耸肩，然后回复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)