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时间:2024-07-04 14:29:01 来源:网络整理编辑:生活家居
现在越来越多的老年人关注自己的健康,公园里面经常会有很多老年人在进行晨练,他们不适合剧烈运动,一般都是选择太极、慢跑、扭秧歌等这些比较缓慢的动作。中老年人的血管容易硬化产生堵塞,需要经常扩张血管,经络
拍打能够扩张毛细血管,作用骤增加血流量、和步加速血液循环、经络恢复血管弹性,拍打排除血管壁内的作用骤脂炎物质,使身体获取充足的血液营养和调节功能,增强自身的整体免疫和抗病能力;拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力,从而具有防癌抗癌作用;总之拍打能通经活血,促进新陈代谢,调节神经功能以及中枢神经的衰老,而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素,所以拍打不仅能防治疾病,还能提高生命活力,延年益寿。
拍打顺序如下:
1、起势;
2、拍打或摩擦头部、面部;
3、拍打颈部、
4、拍打大椎;
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊);
6、拍打两侧胳肢窝和胁部;
7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉;
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴;
9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌;
10、拍打尾椎骨、腰骶部、
11、拍打臀部、腿、膝、脚踝;
12、摩擦腰骶部;
13、双拳按摩腰眼;
14、拍打命门、神阙、肾俞穴;
15、摩擦脘腹和肝腹部(平肝顺气法);
16、全身上下颤抖(瞬间强肾法);
17、哈字吐气法;
18、收势(捧气灌顶法、意守丹田)。
看了上面介绍的经络拍打法,希望可以帮助到这些中老年人。经络拍打操主要是为了软化人的血管,扩张人的毛细孔,解决身体的疲乏,让人充满精神。家里有老年朋友的家庭,不妨现在就让老人开始锻炼。如果不太明白上面的步骤,可以在网上观看标准的视频来进行锻炼。
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