办公室也能当“健身房”
![](/skin/2018/images/text-message.png)
办公室也能当“健身房”
1、健身房轻拍小腹
自然站立,室也呼吸自然,健身房全身放松,室也然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),健身房拍打一次为一个节拍,室也共做四个八拍。健身房
2、室也横向转胯
自然站立,健身房呼吸自然,室也全身放松,健身房然后双手扶着胯部两侧,室也使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,健身房转动一圈为一拍,室也共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,健身房也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
怎么样,是不是觉得这8个妙招都很简单呢不用去健身房健身也能瘦腰,你心动了么为了瘦腰,赶快行动起来吧!
相关文章
- 怀孕过后就会出现这样或者那样的妊辰反应,通常表现为呕吐,还有人会表现为小腹疼痛,当然导致小腹疼痛的原因会有很多,首先我们要找到原因,了解它是病理性的还是正常现象,才能保证自己的身体健康,下面我们就介绍2024-07-01
- 又到了一年之中最热的季节:夏季。很多人喜欢夏天,因为夏天可以吃冷饮,而冷饮的种类有很多,巧克力圣代就是其中的一种,也是比较受欢迎的一种。但是一般人能够吃到巧克力圣代都是在一些西式快餐店里,比如世界闻名2024-07-01
- 我们在电视中或者在餐厅里估计不少看见清蒸鱼头汤吧,闻起来就有扑鼻的香味呢,而且鱼头汤的汤水很白,让人不禁垂涎欲滴了,而且,加上葱花之类的辅料弄完之后味道会更加香浓,吃起来会更加香甜可口,而且还可以抑制2024-07-01
- 西梅的作用到底是什么呢,我们知道西梅来自于西方的梅,所以西梅不是我们国家的特产,西梅里面的营养非常丰富,西梅含有维生素A,有利于我们眼睛的健康。西梅里面含有丰富纤维素,可以起到减肥的作用,另外西梅里面2024-07-01
- 孕妇胎动频繁是常见的一种现象,这样的现象是非常的常见的,这样的现象也是不容忽视的,在日常的生活中,要多多的去医院做检查,尤其是孕期的时候,要经常去医院,有的情况和病症就是在这样的一个时期发作的,以下就2024-07-01
- 我们常常在餐桌上面看到了面筋的身影,我们可以用面筋做出非常多的美食,例如我们常常吃到的糖醋面筋,酱烧面筋,菌菇面筋煲和面筋烧肉等,可见面筋是百搭,几乎能搭配所有的食材,面筋到底是什么呢,面筋其实是一种2024-07-01
最新评论