一、白领背部保健坐立的女性时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，职场坐的白领背部保健时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的女性弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的职场高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的白领背部保健压力。一个姿势的女性维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的职场健康。

二、白领背部保健站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。