后弯腰：背部距墙壁半米处站立，腰痛双腿与肩同宽，老人双手叉腰，腰痛四指在前，老人拇指在后。腰痛将拇指按在腰眼处，老人转头带动上半身向后转动，腰痛到能承受的老人最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
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