不管是睡前炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的做绝时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的夜醒正常休息，降低睡眠质量，睡前不仅对身体无益，做绝也会影响第二天的夜醒工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡前睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的做绝方法。

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，夜醒室温控制在16-22℃，睡前更利于让人睡得香甜安稳。做绝太高或太低的夜醒温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。睡前

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，做绝却往往忽略了它带来的夜醒影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的关键。