长期在电脑旁工作给办公族带来的上班可能是颈椎病、肩周炎等职业病。族何经常有意识地“摇头晃脑”，预防炎及进行颈部运动，肩周颈椎对防治此类职业病有良好效果。上班下面给随小编一起来了解一下吧！族何

首先仰头观天。预防炎及取直立体位，肩周颈椎两手下垂，上班两脚与肩同宽，族何头缓缓抬起，预防炎及仰望天空，肩周颈椎仰视角尽量达最大限度，上班眼睛盯住一个目标，族何保持这种姿势15秒钟左右。预防炎及

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

身体是要考自己爱惜的，当人的身体初一某个状态比较长时间就会出现疲劳感，如果此时还不停下来改变一下状态，那么身体慢慢就会吃不消从而招惹疾病。所以上班族就要注意了，长时间处于紧张的工作状态时不利于身体健康的，所以偶尔的小活动还是要有的。尤其是在长时间工作或加班之后更需要放松一下。