电脑族怎么利用午餐时间来运动 深呼吸:举臂扩胸,电脑动胸、族利腹式呼吸兼做。用午作用:清除废气、间运镇静神经,电脑动消除大脑疲劳。族利 头颈部:头做绕环,用午正反方向交替做。间运每隔两小时重复几遍。电脑动摇头、族利点头交替做。用午 作用:对颈椎病可起到预防、间运缓解作用。电脑动 肩部: 1、族利自然站立成坐姿均可,用午左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。 作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。 腰部: 1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。 2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。 作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。 由于午餐的时间不会很长,大家还是吃饭睡觉,所以要尽量的抽出时间来活动一下身体,减少电脑给身体带来的各种伤害。 |