1、常做操肩梳头
站立或仰卧均可，关节患侧肘屈曲，白领前臂向前向上并旋前(掌心向上)，常做操肩尽量用肘部擦额部，关节即擦汗动作。白领
2、常做操肩手指爬墙
面对墙壁站立，关节用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，白领使上肢尽量高举，常做操肩到最大限度，关节在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、后伸摸棘
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、屈肘甩手
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
5、旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
6、展臂站立
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
7、头枕双手
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不离凳。长时间的久坐电脑前工作，不仅影响视力，对于身体健康的损伤也是很大的，还会出现疲乏、困倦等症状。
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