２．保持有氧运动和无有氧运动的足球锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。损伤

３、预防运动１０％增加的足球原则，一周内不要增加频率、损伤强度、预防运动持续时间过１０％，足球循序渐进。损伤

４、预防运动热身运动：走、足球踏步、损伤分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队ＭＭ乱抛媚眼。

５、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

６、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

７、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

８、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。