上班族坐姿不当影响睡眠

最近一项调查发现，上班每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，族坐姿女性较男性更容易发生这类情况。当影

专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的响睡问题，造成肩背部肌肉劳损，上班结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，族坐姿躺下睡觉时身体也不能放松，当影从而影响入睡。响睡

“从这个意义上说，上班这类人群如果要解决失眠问题，族坐姿确实需要从改善坐姿开始。当影”专家介绍，响睡生物力学研究显示，上班正确的族坐姿坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，当影特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。

但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。

自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。

坐姿三要诀

一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；

二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；

三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。