1.调整心情
特别是上班长假以后,心理上难免会有些抗拒工作。助消这时候可以给自己一些心理暗示,除疲或许想一些让自己高兴的太累事情,总的不想办招来说要消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。上班
2.设定时间检查身体
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服,助消停止在做的除疲事,站起来,闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚,检查身体的感觉,寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了,就有意识地放松这些区域,做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。
3.做些运动
运动可以振奋人的精神,也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步,或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。因此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
5.注意饮食
均衡的饮食可以给身体提供足够的能量,同时,当身体疲惫时在饮食上也要多加注意,例如:
(1)吃好早餐,为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处,还会让你精神萎靡。
(2)摄取足够的铁质,铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力,面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。