左右移动：

双足同肩宽站立，保健颈部肌肉尽量放松，操让用手上下来回按摩颈后肌肉，到底眼睛保持平视，分钟放松自然呼吸。颈椎颈椎将头部缓缓向左转，保健呼气，操让眼看向左侧；右转还原，到底吸气；继续右转，分钟放松眼睛看向右侧，颈椎颈椎呼气；还原，保健吸气。操让

上下耸肩：

双臂下垂，到底上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右侧屈：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放松到底。