很多上班族都会出现肌肉酸痛的上班身操情况，那么上班族肌肉酸痛怎么办呢？常识网养生在线建议您多做一些健身操，族缓怎么做就来看看下面的解肌介绍吧！

头部运动

1、肉酸两脚分立稍宽于肩，痛健一腿屈膝，上班身操另一腿直立，族缓一侧手臂上举，解肌置于对侧耳部，肉酸轻轻向下拉引头部，痛健伸展颈侧肌群，上班身操重心在直立腿上。族缓

2、解肌两脚前后站立，肉酸前腿屈膝，痛健重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

肩部运动

1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看;两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

2、站位或坐位均可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。

腰部运动

1、两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

2、两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松;下肢不动，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

手指运动

上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。