发布时间:2024-07-04 15:01:26 来源:兼而有之网 作者:生活妙招
美国运动生理学家莫尔豪斯认为,有益“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的温动而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,和运动作由简单到复杂,老人讲究舒适自然,健康循序渐进。有益
比如跑步,温动刚开始练跑时要跑得慢些、和运距离短些,老人经过一段时间锻炼,健康再逐渐增加跑步的有益速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的温动新观点。温和运动就是和运一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”,即每周消耗2000千卡热量的体能,相当于打2—3小时的乒乓球。
那么,怎样才能掌握一个合适运动量,进行“温和运动”呢?
目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如骑自行车上下班,乘公交车提前一站下车步行,在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带给你的健康快乐。
相关文章