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时间:2024-07-04 14:21:43 来源:网络整理编辑:生活百科
不适合老人的散步方式运动,对于老年朋友们来说,最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过,如果老人选择的散步方式不对,也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗?别急,跟着来了解下
不适合老人的不适散步方式
运动,对于老年朋友们来说,合老最为常见、散步有效的不适运动方法就是散步了。不过,合老如果老人选择的散步散步方式不对,也会给自身的不适健康带来危害。那么你知道不适宜老人的合老散步方式有哪些吗?别急,跟着来了解下吧。散步
1、不适快速散步法
纠正:散步时昂首挺胸、合老阔步向前,散步每分钟走90-120步,不适每次30分钟。合老
适合慢性关节炎、散步胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
纠正:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
纠正:老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
纠正:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
纠正:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。
可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
纠正:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
纠正:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。
可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
温馨提示:老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确实有您散步的方式,那您一定要及时纠正了。
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