教你自我调理法提高睡眠质量
作者:生活家居 来源:生活用品 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-05-20 02:20:54 评论数:
教你自我调理法提高睡眠质量
教你自我调理法提高睡眠质量
1、法提睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，高睡首先可从睡眠环境动手，眠质有助于提高睡眠质量的教自环境应该是黑暗、安静、调理舒适、法提清爽，高睡当然，眠质还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。